Йогатерапия после беременности — это мягкий и эффективный способ восстановления организма, который помогает укрепить мышцы, улучшить эмоциональное состояние и вернуть тонус телу. Идеально начинать занятия под контролем грамотного инструктора-реабилитолога, особенно если были осложнения во время родов или кесарево сечение. Ведь именно такой специалист сможет составить грамотную индивидуальную программу, учитывающую Ваш анамнез.
Вот несколько рекомендаций и упражнений, которые могут быть полезны
1. Когда начинать?
— После естественных родов без осложнений можно начинать заниматься через 4–6 недель;
— После кесарева сечения или осложненных родов — через 8–12 недель, с разрешения врача.
2. Основные принципы:
— Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку;
— Избегайте резких движений и сильных напряжений;
— Следите за дыханием — оно должно быть глубоким и спокойным;
— Не выполняйте упражнения, которые вызывают дискомфорт или боль.
3. Полезные асаны и упражнения:
Поза кошки (Марджариасана):
— Укрепляет мышцы спины и живота;
— Встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину, на выдохе округлите.
Поза ребенка (Баласана):
— Расслабляет поясницу и помогает снять напряжение.
— Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытянув руки.
Мягкие скручивания:
— Сидя на полу, скручивайте корпус в стороны, помогая себе рукой.
Укрепление тазового дна:
— Выполняйте упражнения Кегеля для восстановления мышц тазового дна.
Поза горы (Тадасана):
— Стоя прямо, сосредоточьтесь на дыхании и выравнивании позвоночника.
4. Дыхательные практики (Пранаяма):
— Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и улучшить кровообращение.
— Попробуйте технику «Уджайи» (дыхание с легким сжатием горла).
5. Медитация и релаксация:
— После занятий уделите 5–10 минут медитации или шавасане (позе полного расслабления). Это поможет снизить уровень стресса и улучшить сон.
6. Чего избегать:
— Интенсивных скручиваний и прогибов в первые месяцы;
— Прыжков и резких движений;
— Асан, которые создают давление на живот (например, навасана — поза лодки).
7. Польза йогатерапии:
— Восстановление мышц тазового дна и живота;
— Улучшение осанки и укрепление спины;
— Снижение стресса и улучшение эмоционального состояния;
— Повышение энергии и общего тонуса.
Помните, что каждый организм восстанавливается по-разному, поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям и не торопиться. В нашей команде работают реабилитологи, специализирующиеся на мягком, но эффективном восстановлении.